Chủ Nhật, 29 tháng 11, 2020

Bổ sung chất sắt cho bà bầu và những điều cần biết

Chất sắt là một trong những vi chất quan trọng với mẹ bầu, nó có trong hemoglobin, một loại huyết sắc tố hình thành hồng cầu, để duy trì hoạt động sống. Mẹ thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi, không tốt cho cơ thể mẹ và bé. Vậy cần bổ sung sắt cho bà bầu thế nào, để an toàn cho mẹ và bé.

Bổ sung sắt cho bà bầu có lợi ích gì? 

  • Sắt làm nhiệm vụ tạo màu và tham gia vào quá trình tạo ra nhân tế bào. 

  • Tạo tế bào thần kinh của thai nhi.

  • Bảo vệ cơ thể tránh nhiễm khuẩn.

  • Làm tăng cảm giác ngon miệng cho bà bầu. 

  • Hỗ trợ thai nhi phát triển tốt thể lực, trí tuệ 

Nên bổ subông sắt cho bà bầu tháng thứ mấy? 


Ở mỗi giai đoạn sẽ có nhu cầu về sắt khác nhau, cụ thể như sau: 

  • 3 tháng đầu: mẹ bầu không cần quá nhiều sắt, có khi còn giảm vì không bị mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt

  • 3 tháng giữa: nên bổ sung sắt mỗi ngày, do từ 3 - 6 tháng thai nhi lớn dần và phát triển.

  • 3 tháng cuối: nhu cầu tăng lên cao nhất, để tạo hồng cầu giúp thai nhi phát triển toàn diện 

  • 1 - 3 tháng sau sinh: nên tiếp tục bổ sung sắt, để cân bằng cơ thể, tránh cạn kiệt nguồn sắt sau sinh. 

Bổ sung sắt cho bà bầu mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Phụ nữ cần tối thiểu 15mg/ngày đối với người bình thường.


Khi mang thai, cơ thể yêu cầu gấp đôi lượng sắt, tức là khoảng 30mg/ngày. Nếu không bổ sung sắt cho bà bầu đủ, khiến bà bầu có thể mắc chứng thiếu máu và ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.

Theo Tổ chức Y tế thế giới đã khuyến cáo, với phụ nữ lần đầu tiên phát hiện mình có thai, nên sử dụng viên thuốc sắt mỗi ngày, uống kéo dài tới sau lúc sinh một tháng. Liều bổ sung là 60mg sắt, kèm theo acid folic 400mcg hằng ngày. Ngoài ra, nên sử dụng thêm các thực phẩm có tăng cường sắt và acid folic cho phụ nữ mang thai.


Bổ sung sắt cho bà bầu bằng nguồn thực phẩm

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Bổ sung sắt cho bà bầu với đa dạng nguồn thực phẩm sau: 

  • Thịt động vật: Thịt đỏ, tim, gan, thịt gia cầm,...

  • Hải sản: Cá, nghêu, hàu

  • Các loại đậu và ngũ cốc

  • Thực vật: Các loại rau có lá xanh đậm, bông cải hay bí ngô và trái cây khô.


Đa phần, sắt có nguồn từ thực vật hấp thụ ít hơn sắt có nguồn từ động vật. Trung bình cứ một người bình thường sẽ có thể hấp thụ được từ 10 – 15% sắt từ động vật, nhưng chỉ có thể hấp thụ 5 – 10% sắt từ nguồn thực vật.


Mẹ bầu cũng nên lưu ý thêm bổ sung folate, acid folic và vitamin B-12… các chất này cũng góp phần tham gia vào quá trình tạo máu.

2. Hấp thụ tối ưu sắt bằng cách

  • Ăn, uống thực phẩm có vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thụ sắt.

  • Hạn chế cà phê, trà, sữa và các sản phẩm từ sữa… vì làm giảm hấp thụ chất sắt.

  • Không nên bổ sung canxi cùng hoặc gần thời điểm với bổ sung sắt cho bà bầu. Cần cách xa nhau ít nhất khoảng 2 giờ đồng hồ, để không cản trở hấp thu.


Bổ sung sắt cho bà bầu là điều quan trọng cần được quan tâm. Tuy nhiên, mẹ bầu chú ý bổ sung nên bổ sung theo chỉ định của các bác sĩ. Tránh bổ sung dư thừa sẽ làm nặng cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng không tốt đến khả năng ăn uống, cũng như sức khỏe của mẹ và bé.


Hơn nữa, mẹ lưu ý không được dùng thuốc có sắt cùng với các chứng bệnh thiếu máu không do thiếu sắt (như là thiếu máu huyết tán, bệnh thiếu máu do nhiễm độc chì hoặc thiếu máu do bệnh Thalassémie, suy tủy…).